Os melhores exercícios para mulheres de cada idade

A preocupação em praticar os melhores exercícios para cada um regularmente vai além da vaidade, já que eles proporcionam longevidade e melhor qualidade de vida, prevenindo doenças como infarto, acidentes vasculares, diabetes, alterações no colesterol e até mesmo problemas ortopédicos. “Quanto mais idade, maior é a perda de massa muscular e, consequentemente, maior vai ser o impacto sofrido pelas articulações, o que pode causar lesões”, explica o educador físico Roberto Zogbi. Para perder peso, cerca de 70% de responsabilidade é da alimentação, e os outros 30% ficam para as atividades físicas. Isso se deve ao efeito da atividade, que faz o corpo gastar a gordura ou o açúcar como fonte de energia e eliminar o que foi acumulado ou consumido em excesso. Confira quais os melhores exercícios de acordo com a sua faixa etária!

Melhores exercícios:

mulher sentada no chão praticando ioga — Exercícios para mulheres de 20 anos – Para combater as gordurinhas nessa faixa etária, invista em atividades aeróbicas como corrida, natação ou bicicleta. A ginástica localizada, assim como a musculação, também são indicadas para fortalecer e tornear o corpo. Outra maneira de enrijecer é a prática de ioga, que ainda ajuda na concentração, respiração e postura. Esportes como natação, voleibol, basquete e futebol também ajudam a reduzir os pneuzinhos. (Foto: GettyPremium.com)

Exercícios para mulheres de 30 anos – Entre os 30 e 40 anos, as mulheres percebem um aumento da flacidez, devido à diminuição na produção de colágeno. Para evitar esse problema, invista em musculação, com exercícios para glúteos, abdômen, braços e parte interna da coxa. Outra opção para quem não gosta de musculação e quer fortalecer é o pilates. Faça também atividades aeróbicas (caminhada ou corrida) para complementar o treino, e alongamentos para evitar a perda de flexibilidade. (Foto: Shutterstock.com)

mulher na academia fazendo agachamento no aparelho